TrainingsTipp - Ushiro ukemi erlernen

Fallschule - Rückwärtssturz / Rückwärtsfallen


USHIRO UKEMI - Vorübung

Diese Vorübung soll Dir beim Training der Fallschule die Angst vorm Rückwärtssturz nehmen und Deinem Körper bereits die wichtigen Punkte und Schutzmechanismen vermitteln. Sie dient zum erlernen der "harten" Variante der USHIRO UKEMI.

 

Du lernst hierbei mittels Körperspannung Dein Becken und Deinen Kopf oben zu halten. Den Sturz fängst Du mit Hilfe der zusammengezogenen Schulterblätter ab, welche Deine Wirbelsäule schützen.

 

Vorübung Ushiro ukemi 1

Bild 1)

Aus dem Fersensitz (Zehen aufgestellt) ergreifst Du mit beiden Händen Deine Fußgelenke.

 

Vorübung Ushiro ukemi 2

Bild 2)

Bringe Dein Kinn zur Brust und behalte den Kopf auch in den folgenden Schritten dort. Lehne Dich nun zurück und versuche Deine Knie so lange es geht auf dem Boden zu behalten.

 


Vorübung Ushiro ukemi 3

Bild 3)

Mit der Zeit gelangst Du ins Hohlkreuz und kommst über den Kipppunkt. Fange Deinen Körper sanft mit den Unterarmen ab, ohne Deinen Griff an den Fußgelenken zu lösen.

 

Vorübung Ushiro ukemi 4

Bild 4)

Lasse Dich nun weiter über die Ellbogen zu Boden kippen. Nutze Deine Arme wie eine Art "Überrollbügel". Lande auf Deinen Schulterblättern. Dein Kopf befindet sich weiterhin in der Luft mit dem Kinn zur Brust.

 

Atme dabei aus!

 


 

Im folgenden Anfänger-Video "Keine ANgst vorm Rückwärtsfallen" siehst Du die wichtigsten Punkte während der Bewegung noch einmal hervorgehoben. Anfängern empfiehlt sich grundsätzlich das Training auf einer Matte.



USHIRO UKEMI - "harte" Version

Die "harte" Variante zeichnet sich dadurch aus, dass Du während der Ausführung Deiner UKEMI, weder mit dem Becken, noch mit dem Lendenbereich den Untergrund berührst. Der Sturz wird also hauptsächlich durch den harten Aufprall mit dem oberen Rücken abgefangen, unterstützt durch die Arme.

USHIRO UKEMI - "weiche" Version

In der "weichen" Variante wird die Sturzenergie mittels einer Wipp-Bewegung kompensiert. Essentiell bei der Ausführung hierbei ist, dass Du beim Runtergehen Dein Gesäß so nah wie möglich an Deine Fersen bringst und anschließend sofort nach Bodenkontakt über den Rücken nach oben zu den Schultern abrollst. Das Becken schwingt hierbei nach oben und Deine Füße behalten Bodenkontakt.


HINWEIS:

Alle erklärten und gezeigten Bewegungen und Techniken dienen der Information und stellen keine Aufforderung dar zum Nachmachen. Suche Dir für Dein Training am besten einen qualifizierten Lehrer! Versuchst Du dennoch das hier Beschriebene nachzumachen, geschieht dies auf Deine eigene Gefahr hin. Der Autor und NINPO RALPH lehnen jede Haftung bei Schäden, Verletzungen und gesundheitlichen Beeinträchtigungen ab.


(c) Copyright SANMON NO MICHI 2017 / 2018
Text und Fotos sind mit freundlicher Genehmigung dem Trainingsmanual des SANMON NO MICHI entnommen.